Ten twój kolega-też szału nie ma, ale iorąc pod uwagę staż...faktycznie może mieć dobrą genetyke. Owszem to ma wiele do rzeczy, ale.....Hm....Może ja ci pokaże moją przygode, zaznaczając, że mam tragiczną genetyke. http://www.sfd.pl/MOJA_PRZEMIANA_prosz%C4%99_o_ocen%C4%99%3A_-t547176.html + jedna fotka w profilu Wrzucam to tylko i wyłącznie dla [...]
[...] miesa I warzyw, Kalorie okolo 2000-2500 wiec jest z 500 do 1000 dziennie na minus. optycznie brzuch wyglada coraz lepiej, na czczo w talii w najwerzszym miejscu ma 83.5cm, pod pepkiem 85cm. Wg wagi z silowni (chyba ja skalobrowali) mam 14.5%bf, tak samo wg kalkulatora na sfd. zmian w ilosci miesnia raczej nie widze od poniedzialku wchodze na [...]
[...] wzory. Stare sztuki wojenne, w tym jiu-jitsu zostają zapomniene, a znane szkoły wielkich mistrzów upadają. J. Kano jako student tokijskiego Uniwersytetu Cesarskiego pod koniec lat 70-tych ubiegłego stulecia zaczyna poszukiwania i studiuje zanikające sztuki walki u starych nauczycieli. Jednym z nich jest wspaniały znawca jiu-jitsu [...]
[...] 3-4 serie zasadnicze zaczynałem od 4 serii na 110/5 a co tydz. zwiększałem o 5kg i redukowałem o jedno powtórzenie wyciskanie wąsko: tutaj standardowo progresja 10/8/6/4 pod koniec schodziłem na 2 powt. co drugi tydz. dociskana 2 serie 4 i 2 powt. Biceps: unoszenia ze sztangą łamaną: progresja 12/10/8/6 hantelki: po 10-12 3 serie Środa: [...]
[...] Wykroki - 3x15 na każdą nogę -8kg f -8kg -8kg Co mam powiedzieć- pompa konkretna. Tym razem robiłem je po kolei, najpierw jedna noga, potem druga. Zapasu zbytnio nie było, pod koniec wymiękałem. http://www.youtube.com/watch?v=rRY7Xro9nPo&feature=youtu.be 3. Syzyfki - 3x12 -CC f -CC -CC x 11 powtórzeń Dowaliły mi ładnie, chciałem porwać się na [...]
vajo, z tym słodkim to racja, to samo z niedozwolonym, jak się nie ma czasu, to się łapie za to co jest pod ręką, a przeważnie to nic zdrowego ja wolę nie planować, bo często mi się zmienia, ale makaron, ryż, czu kurczaka to robię na kilka posiłków potem tylko odgrzewam obli, to mnie uspokoiłaś, w sumie i tak rzadko dobijam do tych 70, wczoraj to [...]
[...] 6 serię - 45 kg, udało mi się 2 razy poprawnie, przy trzecim już nogi odmówiły posłuszeństwa ad. 2 - wyciskanie nóg na suwnicy - progres 2,5 kg od ostatniego razu wzięłam pod uwagę, co pisała Obli i poszło dużo lepiej niż ostatni razem zaczęłam więc od 30 kg tym razem - zrobiłam bez problemu 12 razy w drugiej serii dołożyłam sobie kolejne 5 [...]
trener jest super, bardzo pomaga dzisiaj przy wyciskaniu miałam ten komfort, że stał nade mną i przy tych 32,5 kg przy ostatnim razie nawet trzymał dłonie pod sztangą (ale oczywiście nie pomagał), żebym się nie martwiła, że na mnie spadnie ciągle powtarza, że lubi jak przychodzę, bo ma co robić i widzi progres często jak już pod koniec nie mam [...]
[...] ( zawodowych ) i do tego w naszym wieku uwazam za lekka glupawke. Nie glupote, bo to za ciezkie okreslenie w stosunku do hobby. Glupawke :) Wlasnie dlatego wracajac do podmiotu, nie dziwie sie naszym rodzinom ;) Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-09-24 13:42:37 Co prawda to prawda, lecz ja to traktuję jako zabawę i odskocznię, relax. [...]
[...] co bym potrzebował: hantle 2x30 kg - 300 zł ( ze regulowanym obciążeniem) sztanga długa, łamana i obciążenie 120 kg - 650 zł ławka z regulacją oparcia - 400 zł drążek do podciągania z regulacja na szynach na dipsy - 307 zł stojaki do 150 kg ( przysiad i wyciskanie) - 300 zł mata amortyzującą gumwa 2,5x2,5 mb - 250 zł pierdoły typu obciążenia [...]
[...] np. carb cyclingiem i robić postępy o wiele wolniej ale bez zwiększania poziomu tkanki tłuszczowej. Postaw sobie małe cele - np. 2 kg i się zepnij żeby to zrealizować. Zrób pod to trening - nie koniecznie sztampowy jaki miele 90% bywalców siłowni. Dodaj priorytet na jakąś partię na której Ci najbardziej zależy. Sukces przyjdzie łatwiej jak [...]
[...] trójkąt po trójkącie :-P Jednak jadłem 3 razy dziennie, nie futrowałem od rana do wieczora, więc nie chcę wiedzieć co byłoby gdybym jeszcze mocniej pofolgował. Miałem pod nosem małą siłownię i z mojej strony żadnym problemem było codziennie wpaść na 40 minut i zrobić obwód + cardio. Były maszyny z lekkimi stosami, żaden cięzki klamot, i [...]
[...] temu przerażała i nawet pisałem o tym, że utrzymywanie tego na tym poziomie to dla mnie byłby totalny zajazd %-). No ale też i mocniej odpoczywasz, więc kwestia dobrania pod regeneracje dnia codziennego i suple/jedzenie A co do jedzenia. Ostatnio naszła mnie ciekawa obserwacja. Zaczęło się od przerwy na operacje + Święta, wyszło solidne [...]
[...] dalej bazuję na tłuszczach, ale na okrągło eksperymentuję. Zacząłem lokować węglowodany w 1 posiłku w dni treningowe oraz niewielkie ilości cuktów prostych intra (15g) i pod względem trawienia jest ok. Jeden dzień zrobiłem na próbę typowy high carb 500g ww i 60t. Niestety mimo doboru samych lekkich źródeł ww(ziemniaki, ryż, kleik z mąki [...]
[...] trzeba sztangę przepchać trochę dalej, tak by wyrównać środek ciężkości. Stopy - nie wiem czy chodzi Ci o to że opieram się na krawędziach wewnętrznych, czy o rozstaw pod katem ok45 stopni. Jeśli o to pierwsze, to niestety nie jestem idealny }:-( i mam koślawość stępu, co mi trochę w bieganiu przeszkadza i przy cięższych ciągach czy [...]
[...] spacer z psem po parku po płaskiej powierzchni to jest op******ing, ale ja byłem w lesie gdzie ciągle szedłeś po górę z 35 min tak szedłem co jakiś czas lekki trucht, pod górke jak wchodziłem to puls na bank z 130-140 był %-) Teraz znowu będę wstawał trochę później więc będzie cardio rano.Co do bezpośrednio na czczo jest ono efektywne ale [...]
wg tego co ja czytałem to te 20-30g na posiłek jest to optymalna ilość białka w kontekście anabolicznym czy antykatabolicznym, i właśnie biorąc tylko ten kontekst pod uwagę to niby nie ma sensu dawać więcej bo więcej miecha nam od tego więcej nie urośnie czy też więcej nie uratujemy (i nie mówię tutaj oczywiście o PRO bo to inna bajka) ale biorąc [...]
[...] bo ćwiczenie wydaje się być proste. Jedyną rzeczą która mi się nasuwa to raczej nie wystawiałem nogi wykrocznej aż tak daleko. Chyba zpriorertyzuje temat nagrywania treningu pod konsultacje. Aczkolwiek temat techniki to dla mnie bardziej sprawa własnego bezpieczeństwa i zdrowia niż dążenie do technicznego ideału ala Gwid. Innymi słowy nie uważam, [...]
I to jest właśnie rzeczowa odpowiedź co się zowie. Sogacz dla pana. Ciekaw jestem ile czasu w sumie odpoczywam podczas sesji, muszę to sprawdzić, aczkolwiek łatwo nie będzie bo podczas treningu nigdy nie myślę o czasie - jadę jak czuje. Raz robiłem pod pulsometr ale pod zegarek jeszcze nie.
Jaki kierunek???
